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伤膝的坏习惯有哪些,你有没有中招?_健康频道_东方资

[时间:2020-05-25 05:51来源:未知作者:admin浏览:]

膝盖是一个非常重要的部位,我们的日常活动都离不开膝盖的作用,它承担着人体很多的重量。所谓树老根先枯,人老腿先衰,腿老主要也就是膝盖老,很多人会发现,一上了年纪,就经常会膝盖疼,对日常生活和工作都有不利影响,若不注意保养,膝盖老化过快,可能还会带来一系列的健康风险。

膝盖的寿命只有几十年,关节寿命主要是由基因决定的,一般只有60年,一旦用完了,后半生可能就要遭罪了。因此,容易损伤膝盖的行为不能再有,多做有利于保护膝盖的事,或能延长它的使用年限,规避一些健康隐患。

很多人运动之前都不热身,但膝关节就无法分泌足够的滑液,这样运动膝盖很容易受损,老化会更快。

虽然运动有利于保护膝盖,但不能过度,登山、爬楼、暴走等运动方式非但不养膝,反而很伤膝,特别是中老年人更需注意,运动要适度。

夏天到了,很多人开始用空调了,但忽略了保暖,长时间处于低温环境中,也会造成滑液分泌减少,加快膝关节的老化。

对于部分女性来说,经常喜欢穿高跟鞋,如果长期穿,或鞋码不合适、走姿不正确,对膝盖也会造成很大的损伤。

不知这些伤膝的坏习惯,你有没有中招?若有,建议尽早改掉,并做好以下几件事,或许能延长膝盖寿命,让你的膝盖多用几年!

要将体重控制在合理范围内,肥胖会让膝盖承受更多的重量,更容易受到磨损,所以要控制好体重,预防肥胖,就能减轻膝盖的负担,减少磨损。从饮食和运动两方面入手调整,管住嘴迈开腿,或能将体重尽快控制在合理范围内。

随着年龄的增长,人体内的骨质和钙质会逐渐流失,骨质容易出现疏松的情况,就容易带来一系列的关节问题,所以也要注意补钙。适当常吃点豆制品、虾皮、奶类和新鲜的果蔬,减缓钙的流失。但要注意钙不是补得越多越好,不缺不用刻意补,补过头了身体吸收不了。

也要注意保暖,避免膝盖受寒,夏天天气炎热,很多人会吹空调,建议大家尽量少吹空调,吹的时候一定要注意盖好腿部。尤其是膝关节本身就有问题的人,更需要注意。

还可以经常做一些呼吸动作,比如坐在椅子上晃,双手放在椅子后面,大腿下可以放条毛巾或浴巾,起到垫高膝盖的作用,双脚垂直放下前后晃动即可;或者适当做靠墙静蹲,背靠墙,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,此时大腿和小腿之间的夹角保持90度即可。

对于45岁以上的人,建议去检测一下骨密度,能了解自己的骨骼健康状况,就可以根据检测的结果灵活地进行调整,科学合理的补充钙质,加强骨骼强度,对骨质有保护作用。

总而言之,膝盖是有使用年限的,养好膝盖人不易老,寿命才能得到延长,文中提到了几个容易伤膝的习惯,中招的话最好及时改掉,坚持做好以上几件事,你的膝盖或会更健康,衰老速度更慢,长寿也会更加眷顾于你。

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